012012 — Il primo box
Il garage
Vincenzo allenava amici e colleghi in un box di 80 m². Due bilancieri, un rack costruito a mano e una lista d'attesa scritta su un foglio attaccato alla porta.
Forza Gym
Allenamenti seguiti, gruppi piccoli e coach che ricordano il tuo nome. La prima lezione la offriamo noi.
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01Chi siamo
Un garage, due bilancieri
e quattordici anni dopo.
Non siamo una catena. Chi ha alzato la prima saracinesca è ancora in sala tutti i giorni, solo che adesso non è più da solo.
022016 — Il primo trasloco
Il metodo
Con più spazio sono arrivate le prime regole: niente classi oltre le 12 persone, un test all'ingresso e una verifica dei progressi ogni sei settimane.
Le usiamo ancora.
- Coach
- 12
- Iscritti
- 840
- Lezioni / sett.
- 41
03Oggi — Via Noicattaro 14
La sede di oggi
1.200 m² su due piani: sala pesi, area funzionale, due studi per i corsi e una zona recovery. Il foglio sulla porta è diventato un'app, ma la lista d'attesa a gennaio c'è ancora.
02Il coach
Vincenzo
Cavallo.
Proprietario e head coach. Alle 6:30 apre lui, e quasi sempre è l'ultimo a spegnere le luci.
Ritratto — Vincenzo in sala
14anni
Ho aperto nel 2012 con un garage e due bilancieri. Non avevo un piano, avevo dieci persone che volevano allenarsi bene.
Vincenzo ha iniziato come preparatore atletico nelle squadre di calcio della provincia. Il garage è nato quando gli amici hanno cominciato a chiedergli una scheda, poi un orario fisso, poi un posto dove allenarsi insieme.
Oggi segue ancora personalmente ogni test d'ingresso e scrive i programmi di functional training. Se hai un dolore che nessuno ha risolto, è con lui che ne parli.
Certificazioni
- Tecnico di 2° livelloCONI
- Certified Strength CoachNSCA
- Functional TrainingFIF
- Postural Analysis SpecialistAnalisi posturale
- anni di coaching
- 14
- certificazioni
- 4
- atleti seguiti
- 1.500+
- bilancieri nel 2012
- 2
Allenati con Vincenzo →
La prima valutazione è gratuita.
03Programmi
Tre modi
di allenarsi.
Tutti gli abbonamenti includono il test d'ingresso, l'accesso all'app e la zona recovery. Nessuna quota d'iscrizione.
APiccoli gruppi
Functional
training
Forza, condizionamento e mobilità in lezioni da 50 minuti. Il programma cambia ogni settimana, il coach corregge ogni ripetizione.
- Durata
- 50 min
- Persone per classe
- max 12
- Frequenza
- illimitata
89 €al mese
Prova gratis →
BIn autonomia
Sala
pesi
Rack, pedane, manubri fino a 60 kg e macchine isotoniche. Ti alleni quando vuoi, con una scheda scritta da noi e rivista ogni mese.
- Accesso
- 6:30 — 22:30
- Scheda
- personalizzata
- Revisione
- ogni 4 settimane
59 €al mese
Prova gratis →
CIn compagnia
Corsi di
gruppo
Pilates, yoga, spinning, boxe e total body. Si prenota dall'app fino a 10 minuti prima dell'inizio.
- Lezioni
- 41 a settimana
- Livelli
- base e avanzato
- Prenotazione
- da app
69 €al mese
Prova gratis →
Prezzi con abbonamento annuale. Mensile senza vincolo: +15 €. Studenti under 26: −20%.
04Il metodo
Allenarsi è
un quarto del lavoro.
1
Prima si misura
Al primo ingresso facciamo un test di un'ora: mobilità, forza di base, resistenza. Da lì costruiamo il programma, a blocchi di sei settimane.
- Test d'ingressoSquat, trazioni, 1 km al vogatore, test di mobilità.
- Blocchi da 6 settimaneUn obiettivo per blocco, non dieci insieme.
- Carichi registratiOgni serie finisce nell'app. I progressi si vedono.
2
Niente diete lampo
Lavoriamo con Elena, biologa nutrizionista. Poche regole, adattate a quello che mangi già e agli orari che hai davvero.
- Prima visitaComposizione corporea e diario alimentare di 7 giorni.
- Indicazioni pratichePorzioni e abitudini, non liste di cibi proibiti.
- Controllo mensileSi aggiusta in base ai risultati, non alle mode.
3
Il riposo conta
Si migliora tra un allenamento e l'altro. Per questo la zona recovery è inclusa in tutti gli abbonamenti.
- Sauna e vasca freddaAccesso libero, piano interrato.
- MobilityDue lezioni a settimana, martedì e venerdì sera.
- Carichi gestitiSettimane di scarico previste nel programma.
4
Tornare anche lunedì
La motivazione dura poche settimane. Quello che ti fa continuare sono l'abitudine, le persone e un obiettivo che ti interessa davvero.
- Un coach di riferimentoSe salti tre allenamenti, ti scrive.
- Obiettivi scrittiRivisti insieme a ogni fine blocco.
- Sabato in comuneUna lezione aperta al mese, con amici inclusi.
05Testimonianze
Chi si allena
qui.
Sono entrata per il mal di schiena, dopo anni passati alla scrivania. Il primo mese abbiamo fatto quasi solo tecnica, e mi andava benissimo così.
Giulia Marchetti41 anni, architetta · dal 2021
Ho cambiato quattro palestre prima di questa. Qui è la prima volta che qualcuno ha guardato come facevo lo squat invece di darmi una scheda e sparire.
Luca Ferrante29 anni · sala pesi
Vengo alle 7 prima del lavoro, tre volte a settimana. Ormai ci conosciamo tutti, e se manco il martedì qualcuno mi scrive.
Sara Colombo35 anni · corsi del mattino
Con Elena ho capito che non dovevo eliminare niente, solo organizzarmi meglio. Meno 9 chili in un anno, senza rinunciare alla pizza del venerdì.
Marco Bianchi47 anni · functional + nutrizione
A 58 anni avevo paura di farmi male. Ho iniziato con un manubrio da 4 kg. Adesso porto le borse della spesa su per tre piani senza fermarmi.
Anna Fumagalli59 anni · dal 2023
Mi hanno preparato per la mia prima mezza maratona lavorando più in sala che in strada. L'ho finita in 1h52 e il giorno dopo camminavo normalmente.
Davide Pozzi33 anni · personal training
06Contatti